sidhartayoga

yoga durante el tercer trimestre de embarazo

2012-01-26T04:18:00.000-08:00

Aproximadamente desde la semana 25 hasta el día del parto nos encontramos en el tercer trimestre de embarazo.

Percibes el movimiento de tu bebe a diario, que, semana tras semana, va creciendo en tu interior. El peso comienza a ser considerable y como consecuencia estás más cansada, el insomnio hace acto de presencia y puede que te sientas torpe u olvidadiza. Empiezas a ver realmente el final del embarazo y esto causa, de forma natural, sensaciones opuestas: alegría, miedo, inquietud, ilusión, a veces fuerza, a veces flaqueza, un instante te preguntas si serás capaz y al otro sientes que no hay nada de qué preocuparse.

Puede tu cuerpo te pida reducir la actividad, no obstante, recuerda que una pequeña práctica diaria de 15 minutos es mucho más beneficiosa que una hora a la semana.

La práctica del yoga va cambiando necesariamente a medida que avanza el embarazo. Tus movimientos ya no son tan ágiles y puede que la práctica se impregne de mayor lentitud y que te encuentres más cómoda con instantes de relajación o respiración. Además, el tamaño del bebé al final del embarazo hace que el diafragma reduzca su recorrido y que nuestra respiración sea más intercostal, más corta y rápida. En este momento realizar ejercicios que “abran” el espacio del diafragma es muy agradecido y placentero.

Las asanas derivan en una mayor interiorización, durante este trimestre es normal que nos volquemos en nosotras mismas y en nuestro bebé, el sentimiento de “anidación” es potente y es importante que nos escuchemos y que respondamos con coherencia a nuestras sensaciones.

Durante este trimestre es también cuando se empiezan las clases de “preparación al parto” con la matrona. Son espacios teórico-prácticos en los que te enseñaran, a grandes rasgos, qué ocurre durante el parto, los protocolos hospitalarios, cuidados del recién nacido, lactancia, etc. Resultan muy adecuados sobretodo para solucionar las dudas que puedan ir surgiendo a medida que se acerca el día del parto.

Además, se realizan pequeñas sesiones de ejercicio que pueden complementar tu práctica de yoga.

Mantén una práctica diaria que se amolde en todo momento a tus sensaciones
Escucha tu cuerpo, puede que asanas o movimientos que hiciste ayer te resulten incómodos hoy
Descansa brevemente entre asanas
Dedica un tiempo a sentir conscientemente tu respiración

Susi Mas

yoga durante el segundo trimestre de embarazo

2011-10-04T03:36:00.000-07:00

El segundo trimestre comienza aproximadamente entre las semanas 12-14 de gestación. Afortunadamente para la mayoría de las mujeres los malestares propios del primer trimestre empiezan a disminuir y se despliega un nuevo abanico de sensaciones. Te encuentras con más energía, tus cambios físicos empiezan a ser visibles y puede que cerca del quinto mes empieces a percibir los primeros movimientos del bebé.

Es el momento adecuado para complementar, profundizar y desarrollar tu sesión de yoga, tan sólo hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones que pueden ser extendidas a todo el embarazo:

Es fundamental evitar cualquier tipo de tensión sobre el abdomen. Nuestro vientre, nuestro útero es la cunita donde el bebé está creciendo de manera continua. Necesita por tanto un espacio relajado, blandito, acuoso, donde poder moverse y desarrollarse con suavidad y paciencia.
Es recomendable no agotarse ni durante la sesión de yoga ni en cualquier actividad que realices. Tu cuerpo, por si mismo, ya está realizando un trabajo titánico haciendo crecer un bebé: tu volumen sanguíneo aumenta durante la gestación hasta un 50% con lo que tu corazón tiene que adaptarse anatómica y fisiológicamente para hacer frente a las crecientes necesidades del bebé y llega a bombear cerca de un 30% más de sangre. No es el momento, por tanto, de correr una maratón ni de buscar la perfección física en las actividades que realices.Las sesiones de yoga prenatal son diseñadas precisamente para mantenerte activa sin molestar ni forzar tu cuerpo. Son respetuosas con el proceso de embarazo y te ayudan a prevenir y aliviar las posibles molestias que surjan de manera natural.
Una embarazada no debería retener la respiración ni en las sesiones de yoga ni en cualquier otra actividad. Entendiendo retención como un instante forzado y mantenido de la respiración y no como una pausa natural entre inhalación y exhalación.

Observando estas sencillas recomendaciones las sesiones de yoga pueden convertirse en un espacio seguro y adecuado para mantenerte activa durante el embarazo. El aumento de peso y las molestias que de ello se derivan se trabajan a partir de una correcta postura y de una serie de propuestas que refuerzan adecuadamente tu musculatura corporal.

Los soportes y las herramientas de yoga se convierten en una ayuda inestimable para adaptar cada asana a cada mujer en particular. Puesto que cada mujer es única y cada embarazo diferente las posturas que se propongan en clase puede que no sean igual de cómodas para todas, de forma que se despierta, de manera natural, la conciencia corporal de cada una de nosotras. Nos hacemos conscientes de lo que nos sienta bien y lo que nos molesta, aprendemos a movernos respetuosamente en nuestro propio espacio, descubrimos la amplitud y la libertad respiratoria de una postura higiénica y fisiológica y sin apenas percibirlo vamos despertando recursos y sensaciones internas que refuerzan nuestra seguridad y nuestra confianza en nuestro cuerpo y en nosotras mismas de cara al momento del parto.

Buscaremos, por tanto, la sensación-emoción frente a la perfección de la postura, la estabilidad frente a la flexibilidad y el movimiento fluido y continuo frente a la inmovilidad. La escucha activa de nuestras sensaciones ha de ser una máxima durante la sesión de yoga.

Susi Mas

yoga durante el primer trimestre de embarazo

2011-09-16T04:11:00.000-07:00

El primer trimestre de embarazo es una etapa muy delicada y preciosa en la vida de una mujer. Puede que la noticia de tu gestación te halla sorprendido cerca de tu sexta u octava semana de embarazo, con lo que ya estarás a mitad de tu primer trimestre, o puede que, muy tempranamente, tu intuición y tu sabiduría femenina te hallan mandado señales inequívocas de tu gestación.

De cualquier modo, esta primera etapa es un periodo oscilante entre la ilusión desbordante y la incredulidad, el desconocimiento y la expectación. La voluntad de cuidarte más a ti misma, y por tanto a tu bebé, se despierta y quizá quieras empezar a dedicarte unas horas de exclusividad al día, alimentarte mejor, salir a caminar, etc. La práctica del yoga suele ser una elección firme en muchas mamas.

Durante este primer trimestre se están generando delicados e importantes cambios en tu cuerpo que serán decisivos en tu salud y la de tu bebé: se produce la implantación, empieza a crecer el tejido embrionario y se produce un importantísimo desarrollo neurológico. De repente te encuentras en manos de las hormonas y tu cuerpo debe adaptarse a numerosos y sucesivos cambios que permitan el buen desarrollo del embrión. Pueden aparecer las nauseas y los vómitos, el agotamiento, el sentimiento constante de somnolencia y cansancio, algún dolor de cabeza, etc. Y tu ilusión y felicidad tienen que aceptar y adaptarse a todo este torrente de cambios.

En este momento, iniciar una práctica nueva, aún siendo yoga, requiere el conocimiento experimentado de un profesor o profesora competente que dirija tu sesión desde la empatía, el respeto, la suavidad y la paciencia.

Lo ideal es una práctica diseñada para desarrollar y profundizar en la conciencia corporal con una secuencia suave, de movimiento lento y fluido, que introduzca instantes de respiración consciente y facilite periodos de interiorización - conexión con tu bebé.

Por supuesto, cada sesión se desenvuelve desde un enfoque respetuoso y acorde con tu estado anímico permitiendo suficiente amplitud para que escuches y tengas en cuenta los mensajes que tu cuerpo, sabiamente, te envía a lo largo del día y durante la sesión.

Durante este primer y decisivo trimestre tu cuerpo te pide y te enseña a ralentizar tu actividad diaria, a tomarte las cosas con calma y a vivir de una manera mucho más pausada de lo habitual. Disfrutar del embarazo significa regalarnos precisamente aquello que más necesitamos: tranquilidad.

Susi Mas

yoga prenatal

2011-03-15T12:08:00.000-07:00

La práctica de yoga durante el embarazo puede convertirse en una experiencia rica y diferente que te permite acercarte de un modo consciente y profundo a este periodo de tu vida. Cada mujer es única y cada embarazo es magnífico en su individualidad, por lo que las recomendaciones y los pensamientos de “debería hacer tal o cuál cosa” no sirven aquí, pregúntate a ti misma, ¿quiero practicar yoga? ¿me apetece? Sí es que sí, adelante.

El embarazo es un proceso extraordinario en el que se suceden muchos cambios, algunos conocidos y otros que tendrán la capacidad de sorprenderte, tú misma te ubicas en una conciencia de ti misma diferente y mucho más amplia, de repente, hay dos corazones dentro de ti.

En sidharta te ofrecemos un espacio exclusivo, destinado únicamente al yoga prenatal, donde puedes compartir tus experiencias con otras mamás y con nosotros, en un ambiente impregnado de energía femenina. El yoga que te ofrecemos está dirigido especialmente para ti, para esta etapa, y te ayuda a que te sientas más consciente y segura de los cambios que se están dando. Las asanas (posturas) ayudan a liberar y a soltar la tensión que inevitablemente se acumula en músculos y articulaciones, además supone un apoyo inestimable para dejar salir las emociones reprimidas y los estados de ánimo que necesitas soltar.

El yoga es tremendamente respetuoso con tu cuerpo y el proceso del embarazo, las asanas (posturas) están adecuadas a cada etapa de gestación y trabajan para que tu movimiento sea fluido, abierto, delicado y sobretodo, agradable y agradecido. Además, te proporciona recursos a los que puedes acudir más tarde, cuando llegue el momento del parto. Simplemente la conciencia corporal que adquieres en cada clase, los movimientos de tu propio cuerpo, tu respiración propia y natural, etc. permiten que en el proceso de dar a luz, tu cuerpo, tu naturaleza femenina, tome las riendas y sepa mantener la calma, la deshinibición y, dirigir con salud tu parto.

Si has practicado antes yoga o no carece de importancia, que te sientas agusto con las posturas, que aprendas y que disfrutes es nuestra labor, y la hacemos con mucho gusto. Tú solo necesitas traer tu ilusión, tu constancia, ropa cómoda, una botellita de agua, y si quieres, una bolsita con almendras, o alguna fruta por si tú o tu bebé precisais alimento durante la clase.

Susi Mas

qué es yoga

2011-03-02T10:48:00.000-08:00

El yoga es el proceso de descubrir quién eres, cuál es la auténtica naturaleza del ser.

Existe un mantra muy sencillo, profundo y hermoso que dice yo no soy mi cuerpo, mi cuerpo no soy yo. Cuando uno se acerca, medita y experimenta su significado es cuando se empieza a comprender, aunque sea de forma racional, qué es el yoga.

También es cuando empiezan a surgir preguntas para las que aparentemente no tienes respuesta, pues, si yo no soy el cuerpo que toco, que siento y con el que me identifico, ¿qué soy?, ¿qué es el cuerpo?

Jesús de Nazaret decía: el cuerpo es el templo del espíritu. De aquí entendemos que en realidad lo importante no es el continente sino el contenido.

El cuerpo es donde el ser se introduce para tener una experiencia humana. Es un vehículo, una carrocería, una herramienta que nos permite experimentar y nos ayuda a crecer espiritualmente.

Surge entonces la pregunta que remueve los cimientos humanos y que sin embargo la tradición yóguica lleva respondiendo miles de años ¿quién soy yo?

sho ham es la respuesta.

Este mantra es el que nos hermana con toda la humanidad y, es más, con todo ser viviente o respirante. El mantra que continua e ininterrumpidamente repites desde el momento en que naces hasta el momento en el que abandonas el cuerpo.

Es la respiración, tu respiración. Se dice que al inhalar tu cuerpo respira en sho y al exhalar se produce el ham. Esta es la forma en la que continuamente te repites a ti mismo quién eres, ya que la traducción de sho ham es YO SOY.

inhalar – exhalar – inhalar – exhalar – inhalar – exhalar

yo – soy – yo – soy – yo - soy

Como dijo Bruce Lee: by water my friend

Sé agua, fluye como el agua, porque eso es lo que eres, agua.

El agua, representación de la divinidad de lo más perfecta.

Ni se crea ni se destruye, como el ser. Humilde y moldeable a cualquier forma de vida, como el ser. Generadora de vida, limpiadora y purificadora, como el ser. Y por mucho que se la contamine, maltrate, ensucie, etc. Su esencia siempre está ahí, inmutable, como el ser hecho hombre. Por mucho se le humille o maltrate, bajo la maltrecha capa de carne y hueso, ahí estará la auténtica naturaleza del ser, intocable, reluciente e inmortal.

yoga etimológicamente significa unión.

Unión cuerpo mente…?

Unión con Dios…?

El yoga no es un proceso de unir nada con nada ni nadie con nadie.

El proceso del yoga es descubrir que ya estamos unidos que somos uno con todo, que somos seres inmortales que habitan en un cuerpo mortal y pasajero.

Todo conocimiento y sabiduría está en nosotros.

Nuestro trabajo es descubrir lo que somos y para ello tenemos que tener bien claro lo que no somos (este cuerpo) y convertirnos en budas (el que ha despertado). Porque ahora vivimos en un sueño, en una ilusión, en sánscrito se usa el término maya. En este sueño-maya confundimos la auténtica realidad con la apariencia.

De modo que representamos el papel protagonista de la película de nuestras vidas, con la diferencia de que al identificarnos al 100% con nuestros personajes no distinguimos la realidad de la ficción. Así, al quedamos atrapados por el guión, confundimos nuestro cuerpo, nuestros roles familiares y sociales y les damos un dramatismo que no tienen. Esto nos lleva al sufrimiento.

Para salir de esta ilusión y convertirnos en budas el yoga utiliza muchas herramientas, la más conocida está compuesta por las posturas (ásanas) realizadas con todo el cuerpo. Sin embargo, no es la única ni la más importante, ni si quiera es imprescindible. En realidad, ninguna técnica-herramienta de yoga es imprescindible.

Todas son válidas en tanto en cuanto te ayuden a despertar de maya y descubrir la autentica naturaleza de tu ser.

Que las ásanas se hayan popularizado tanto hasta el punto de confundir o pensar que yoga son ciertas posturas realizadas con el cuerpo forma parte de la ilusión en la que vivimos, ilusión en la que nos identificamos al 100% con nuestro cuerpo.

Y como la práctica de posturas y ejercicios “yóguicos” conlleva una mejora física, en la sociedad de culto al cuerpo en la que vivimos muchas personas se acercan al yoga con el objetivo de mejorar su condición física, aliviar dolores, etc. No obstante, esto no debe confundirnos:

YOGA ES UN ESTADO DE CONCIENCIA

David Campos